Faza II Trening 8 Przysiad 30/40/50/60/72,5 Mc sumo 40/50/60/70/80 Skos 20/30/40/50/55 Wiosłowanie 40/50/60/65 Wyciskanie stojąc 20/25/30/35 Uginanie na biceps 11/13,5/17/17 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/30/35 Komentarz 3 pierwsze serie przysiadu z podkładkami, reszta bez. Chyba nie jest najgorzej chociaż ciężar odczuwalny. [...]
[...] się. Trzeba się rozliczyć z tego co człowiek zrobił i osiągnął %-) (tak, tak, afirmuję - jestem kobietą fit %-) ) A tak na poważnie: 03.05.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps 1. Wyciskanie na ławce płaskiej Rozgrzewka 5 kg x 20/ 15 - sztangielki sztangielki 9 kg x 11/9/8/7 (ani to skos nie był, ani płaska, mam w domu taką łamaną ławkę - [...]
Trening 09.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=H86730HjLVA&feature=channel_video_title Jak wam się podoba? Regeneracja: SEN 23:00-6:40 Trening: Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (12/10/8) 20kg/25/30 - High Pull 3 serie (12,10,8) 22kg/25/30 - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 [...]
[...] przemyślenia czy te 5 razy w tygodniu odniesie pożądany skutek( wiem - cel). Masti kiedyś o tym u mnie pisał. Panie Janku ostatnie badania na proste grupy mięśniowe typu biceps, triceps, przedramię i łydka dowodzą właśnie tego że raz w tygodniu wystarczy je zmęczyć tylko 3 seriami i rosną tak samo. Z w/w mi zależy tylko na tricepsie i łydce [...]
[...] razy podchwytem. Nachwyt: to przede wszystkim chwyt szeroki, ciezko zrobic nachwyt przy waskim chwycie. Szersze rozstawienie rak wymusza inna prace miesni grzbietu, ponadto biceps jest wtedy w pronacji co wylacza z ruchu jego krotsza glowe. Podchwyt: to waski chwyt co zwiaksza zaangazowanie najszerszego grzbietu, a biceps jest w supinacji co [...]
Co do treningu, wygląda to w ten sposób: - dziennie rano 40 minut rower stacjonarny + pośladki (unoszenie z podłogi 3 serie po 30 razy) - 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby(pon., śr., pt.) - 3 razy w tygodniu aeroby (wt., czw., sob.) - niedziela lenistwo ;) Wszystko zaczynam 20 minutową rozgrzewką (bieżnia, rower, orbitrek, co akurat jest [...]
Się robi A odnośnie diety na jutro, wklejam rozpiskę. Jeżeli coś należy zmienić piszcie. Od przyszłego tygodnia wpadnie trochę grosza to się da radę dostosować. Nie marudzę, nie narzekam, wcinam ile wlezie i jestem zadowolona jak nigdy - w dodatku całkiem zdrowo. I co najważniejsze całkiem świetnie się czuje ;) No i plan treningowy. - 3 razy w [...]
No to do całe szczęście A mogę się zapytać jak długo taką kaloryczność muszę trzymać?? Wrzucam moją jutrzejszą michę. Trochę jest nie taka jak powinna, aczkolwiek wydaje mi się, że tam się jeszcze może coś wpaść... uzupełnię o dodatkowe nie planowane kalorie Nie chcę robić mamie przykrości, że nie zjem jej obiadku itp. itd. (usprawiedliwiam się [...]
[...] ale nie wszystko na jednym treningu. Znajde pozniej chwilke wolniejsza to musze poczytac jakby to moglo wygladac .. ze np plecy + nogi + triceps 1 dzien wolny klatka + biceps 1 dzien wolny nogi + barki 2 dni wolne albo po prostu barki + nogi + triceps plecy + klatka + biceps i to robic na zmiane tak sobie wypisalam to polaczenie, pewnie [...]
[...] stojących ćwiczeniach, wariacja jest taka, że przy wznoszeniu rąk skręcamy nadgarstki tak, żeby hantle były równolegle do siebie) Standard Bicep Curls - standardowo na biceps, tu 1.5 kilo mi za mało, ale 5 za dużo. ergo muszę kupić obciążenia Back Scratch (Right) (na triceps, ręka wyprostowana, uginanie za głowę. masakra, ale idzie mi coraz [...]
1) PODSUMOWANIE 23.05-26.06.2010 Nick : żeleś Wiek : 26 Wzrost : 184 Waga ciała : 94,2 ----->86.9kg WYMIARY ........................................23.05.......26.06 Brzuch (na wysokości pępka):.........97 ………………88 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na początek i koniec. Czy to ok? Trening przewiduję wykonać trzy dni w tygodniu a cztery dni pozostałe bieganie po 5 km. Wtedy po bieganiu mogę też wrzucić trening na biceps jak ma to sens ćwiczyć biceps codziennie. Po każdym treningu mam odżywkę białkowa. Makro 55węgle/25białko/20tłuszcze. Wrzucam poprawione treningi. Wszystko do [...]
Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10/8/6)-wyrzuc 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej i poziomej (12/10/8/4-6) [...]
[...] z obciażnikiem podchwytem i nachwytem: 1s - 20xpod, 20xnad na każda reke x0,75kg 2s - 18x 1.25kg - nic specjanego 3s - 16x 2kg - po tym poczułem dokładnie przedramoina ;) biceps: Uginanie ramion z hantlami: 1s - 12 x 6kg - ogólnie bez oporów, pod koniec lekkie ciepło w łapie 2s - 10 x 8.5 kg - jak wyżej 3s - 8 x 10 kg - ostatnie machnięcie [...]
odświerzam, bo dobry temat. 1) Dane: Data Urodzenia: 1986 Staż: 2,5 year Przed Cyklem: Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Biceps: 37 cm // te obwody są po redukcji // Klatka: 105 Pas: 86 cm Udo: - cm Wyciskanie Klatka: 92 kg Wyciskanie Barki: nie sprawdzałem Przysiad: nie sprawdzono Martwy Ciąg: nie sprawdzono Po Cyklu: Waga: 91,5 kg [...]
[...] powoli obniżam do klatki i do góry i znów 3 razy przenoszę i tak do bólu :) A później po 1 cw na bica trica i tył barków Wiec ściągnie linek z dołu a łokcie na kolanach - biceps Ściąganie linek w dol - triceps I w opadzie unoszenie ramion z rotacją :) A wszystko robię 5 serii i 12-6 powt. Dieta Rano wstałem nie poszedłem do szkoły wiec [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg REDUKCJA ZAKOŃCZONA !!! Czas na małe podsumowanie. Na wstępie chciałbym podziękować wszystkim, którzy mnie wspierali i pomagali, szczególnie : Przemkowi Karpiowi Hekade Dzięki za wszystkie bezinteresowne, porady i wskazówki, dużo mi pomogły, a co ważniejsze wiem co robić, a czego nie robić na [...]